Lihtsad asjad, mida saate teha, et sel aastal oma heaolu kontrolli alla saada

Sponsoreeritud sisu. Us Weekly saab hüvitist nii selle artikli kui ka ostude eest, kui klõpsate alloleval lingil ja ostate midagi.

Kui tunneme end hästi, saame elada oma elu täiel rinnal. Seetõttu on oma keha üldise heaolu kontrolli all hoidmine nii oluline. Kuid mõnikord on seda lihtsam öelda kui teha: tiheda töö- ja elugraafiku korral võib olla raske oma heaolu prioriteediks seada. Uskumatult lihtne on sattuda meie kiire tempoga maailma saginasse ja lasta oma tervisel käest ära minna. Kui me ei sea oma heaolu prioriteediks, võib see kaasa tuua vaimse ja füüsilise kurnatuse tunde, mida tuntakse ka läbipõlemisena.

Õnneks on mitmeid lihtsaid asju, mida saate teha, et seada oma heaolu esikohale ja tagada, et saate elada oma kõige õnnelikumat ja tervislikumat elu. Meil on tervisenõuandeid ja nõuandeid valdkonna ekspertidelt, mis aitavad teil leida tee energiat ja tasakaalu täis elu juurde.

Alustage lihtsalt

Terviseteekonnale asudes on oluline alustada lihtsast ja lisada oma terviserutiini rohkem tavasid. 'Kui soovite oma heaolu parandada, valige üks kuni kaks asja, mida soovite muuta, ja alustage nendega,' ütleb Jimmy Minhas, ettevõtte asutaja ja tegevjuht. GerdLi . 'Kui proovite võtta korraga kasutusele liiga palju uusi rutiine, võite end tõenäoliselt üle koormata ja võite isegi oma tervisereisist täielikult loobuda. Mõelge oma eluvaldkondadele, mis vajavad kõige enam parandamist, ja alustage sealt. Näiteks kui teil on raske piisavalt puhata, alustage varem magamaminekuga. Kui olete selle rutiini täitnud, võite avastada, et teil on rohkem energiat, et tõusta ja hommikul trenni teha jne. Wellness on maraton, mitte sprint, seega on oluline tempot teha.

Kui te ei tea, kust alustada, võib olla kasulik koostada nimekiri kõigist heaoluvaldkondadest, mida loodate parandada. 'Mulle meeldib inimestele meelde tuletada, et heaolu ei viita ainult füüsilisele tervisele. Tervislikkus koosneb erinevatest vaimsetest ja füüsilistest teguritest, mis aitavad ainulaadsel viisil kaasa meie üldisele heaolutundele,“ ütleb Colette Shelton, ettevõtte asutaja. Chirpyest .

Mõned heaoluvaldkonnad, mida võiksite kaaluda, on järgmised:

Füüsiline heaolu

See heaoluvorm on seotud teie füüsilise tervisega. Kas liigutate oma keha piisavalt viisil, mis teile meeldib? Teise võimalusena, kas teie keha valutab sageli liiga palju tegemisest? Kas sa puhkad piisavalt? Neid kõiki asju tuleb oma füüsilise heaolu tähtsuse järjekorda seadmisel arvestada.

Vaimne heaolu

Psühholoogina Richard Davidson ütles kord: 'Terve elu võti on terve vaim.' Vaimne heaolu viitab sellele, kui terve teie vaim on. Kas tunnete end oma tööga seotud? Kas teil on väljaspool tööd hobisid, mis pakuvad teile naudingut? Vaimse heaolu säilitamine on oluline, et teie aju töötaks nii hästi kui võimalik.

Emotsionaalne heaolu

Emotsionaalset heaolu saab mõõta selle järgi, kui hea on teie tuju. Kas leiate, et olete tavaliselt õnnelik või olete hädas ärevuse ja depressiooniga? 'Kehv emotsionaalne heaolu võib põhjustada ka teie vaimse ja füüsilise tervise halvenemist,' ütleb Drake Ballew, ettevõtte tegevjuht. Harjutage tervist . 'Oluline on leida oma päevas aega tegevustele, mis teile rõõmu pakuvad, et pakkuda tasakaalu ja tõsta oma emotsionaalset heaolu. Kui tunnete, et teie emotsionaalne heaolu on välja lülitatud, tehke paus ja tehke oma tunnetest ülevaade mõne tegevuse, näiteks päeviku pidamise või meditatsiooni kaudu. Kui teate, mida vajate oma meeleolu parandamiseks, saate teha muudatusi, mis muudavad teie emotsionaalse heaolu üldiselt paremaks.

Sotsiaalne heaolu

Sotsiaalset heaolu säilitatakse suhtlemisel teistega, kes meile rõõmu toovad. „Me võime end isoleerida mitmel viisil: tööl liigselt pühendudes, hirmul ja ärevusel endas võimust võtta või haiguse tõttu. Kui jääme liiga kauaks üksi, võib see negatiivselt mõjutada meie sotsiaalset tervist,” ütleb Lydia Boychuk, ettevõtte turundusosakonna asepresident. Rohkem laboreid . „Saame selle vastu võidelda, kui jätame oma ajakavadesse aega teiste inimeste nägemiseks ja nendega suhtlemiseks. Inimlik side on teie sotsiaalse heaolu heas vormis hoidmiseks ülimalt oluline.

Võimalused oma üldise heaolu parandamiseks

Nüüd, kui oleme erinevad heaolukategooriad lahti pakkinud, uurime mõnda lihtsat viisi, kuidas parandada heaolu kõigis eluvaldkondades:

Looge öine rutiin ja pidage sellest kinni

Üks suurimaid igat liiki heaolu soodustavaid tegureid on piisav puhkus. 'Kui te ei puhka piisavalt, tunnete end kindlasti väsinuna ja ärritununa,' ütleb Ryan Rottman, ettevõtte kaasasutaja ja tegevjuht. OSDB . 'See kurnatus võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist, kuna vajate energiat, et täita ülesandeid, mis teid päeva jooksul läbi viivad. Läbipõlemise vältimiseks peate puhkamise seadma tervise tähtsaimaks prioriteediks.

Vastavalt Anthony Puopolo, CMO of REX MD , “Parim viis piisava puhkuse tagamiseks on öise rutiini järgimine ja sellest kinnipidamine. Valige uneaeg, mis võimaldab teil puhata vähemalt kaheksa tundi öösel. Kui see aeg on lukustatud, proovige vähendada ekraanile kuluvat aega enne magamaminekut. jätke endale vähemalt tund aega ekraanideta, enne kui heinale lööte, sest meie telefonide ja arvutite valgus võib meid üleval hoida.

Lisaks magamamineku seadmisele saad osaleda ka erinevates lõõgastavates tegevustes, et end uinumiseks ette valmistada. 'Lõõgastusliku elemendi lisamine oma öisesse rutiini on suurepärane viis aidata kehal rahuneda, et magada hästi,' ütleb ettevõtte direktor Asker A Ahmed. iProcess . 'Proovige enne voodisse minekut võtta sooja dušši või vanni, et lihaseid rahustada. Kui olete nahahooldustoodete fänn, lubage end lõõgastava õhtuse näomaskiga. Sa ärkad puhanuna ja näed ka värske välja.”

Liigutage oma keha teile meeldival viisil

Treening on füüsilise tervise tohutu osa, kuid kui hakkate treeningu ajal läbipõlemist tundma, võiksite kohandada harjutuste tüüpi, mida teete. 'Treeningu ajal on oluline oma kehaga kontrollida, et treenite hea enesetundega,' ütleb Lisa Odenweller, ettevõtte tegevjuht ja asutaja. Kroma heaolu . 'Kui teete viis päeva nädalas intensiivseid treeninguid ja teie keha saab sellega hakkama, on suurepärane. Kuid tõenäolisemalt vajab teie keha paar puhkepäeva või päevi, mil teete vähese mõjuga treeninguid, nagu jooga või pilates.

Kui olete järginud sama treeningrutiini, leidke hetk ja mõelge, kas on muid treeninguvorme, mida võiksite proovida. Võite väga hästi avastada uue treeningvormi, mida armastate sama palju. Treeningute vaheldumine on läbipõlemise vältimiseks ja füüsilise heaolu säilitamiseks hädavajalik.

Võtke aega oma tunnete üle järelemõtlemiseks

Oma tunnete hindamine on teie vaimse ja emotsionaalse heaolu säilitamisel väga oluline osa. 'Kui hoiame oma emotsioone kinni, võivad need põhjustada probleeme meie elu teistes osades,' ütleb Michael Fischer, ettevõtte asutaja. Elite HRT. 'Selle asemel, et oma emotsioone alla suruda, istuge nendega. Suurepärane viis emotsioonide vabastamiseks on päeviku pidamine. Kui teil on olnud raske päev ja peate auru välja laskma, kirjutage üles ja avaldage oma tunne, et saaksite negatiivsetest emotsioonidest lahti saada ja edasi liikuda.

Teine suurepärane viis mõtisklemiseks aega võtta on meditatsioon. Samuti ei pea te kaua mediteerima: seal on palju juhendatud meditatsioonirakendusi, mis sisaldavad kiireid kümne- kuni viieteistminutiliseid seansse, mida saate enda maandamiseks kuulata.

Võtke ühendust inimestega, keda armastate

Inimesed vajavad õnneliku ja terve elu elamiseks suhtlemist teistega. 'On ülimalt oluline teha oma ajakavas ruumi, et veeta aega inimestega, keda armastate,' ütleb Tyler Read, ajakirja asutaja ja vanemtoimetaja. Personaaltreener Pioneer . 'Kui te seda ei tee, on lihtne isoleerida ja muutuda masendusse või igavaks. Kui teie ajakava võib olla ettearvamatu, määrake sõpradega koos veetmiseks kindel kuupäev või valige õhtu nädalas, mille saate pereõhtusöögi jaoks ära jätta. Teistega koos aega veetes saate luua ühiseid kogemusi ja kasvatada kogukonnatunnet, mis mõlemad on sotsiaalse heaolu võtmeks.

Kokkuvõtteks

Heaolul pole ühest definitsiooni: tasakaalustatud ja tervisliku elu säilitamisele aitavad kaasa paljud tegurid, mida kõik mõjutavad isiklikud soovid ja vajadused. Kui soovite oma üldist heaolu parandada, on oluline arvestada teie elu teguritega, mis teie heaolus mängivad, olgu need siis füüsiline, vaimne, emotsionaalne või sotsiaalne.

Näitekirjanikuna William Shakespeare ütles kord: 'Meie kehad on meie aiad - meie tahted on meie aednikud.' Samamoodi peame aktiivselt osalema oma isikliku heaolu parandamises. Mõned parimad viisid oma üldise heaolu üle kontrolli haaramiseks on järgmised: öise rutiini loomine, millest saate kinni pidada, keha liigutamine viisil, mis pakub teile rõõmu, emotsioonide töötlemine ja väljendamine ning lähedastega aja veetmine. Astuge väikeste sammudega oma heaolu parandamiseks kohe ja olete teel pika ja õnneliku elu poole.

Sirvige mood , ilu ja tervist tooted. Vaadake ka meie kingituste juhendid .

Selle postituse tõi teieni Us Weekly’s Shop With Us meeskond . Meiega ostlemise meeskonna eesmärk on tõsta esile tooteid ja teenuseid, mis võivad meie lugejatele olla huvitavad ja kasulikud, näiteks pulmakülaliste rõivad , rahakotid , pluss-suuruses ujumistrikoo , naiste tossud , pruudi vormirõivad ja ideaalsed kingiideed kõigile teie elus. Toodete ja teenuste valik ei ole aga mingil juhul mõeldud Us Weekly või mõne postituses mainitud kuulsuse heakskiitmiseks.

Ostke meiega meeskond võib testimiseks saada tooteid tootjatelt tasuta. Lisaks saab Us Weekly hüvitist nende toodete tootjalt, millest me kirjutame, kui klõpsate lingil ja ostate seejärel artiklis kirjeldatud toote. See ei mõjuta meie otsust selle kohta, kas toode või teenus on esile tõstetud või soovitatav. Shop With Us tegutseb reklaamimüügimeeskonnast sõltumatult. Ootame teie tagasisidet aadressil ShopWithUs@usmagazine.com . Head ostlemist!

Jagage Oma Sõpradega: