Selgitatud: kui palju treenimist vajate parema südame tervise jaoks?

Laiaulatuslik uuring, mis põhines enam kui 90 000 täiskasvanu objektiivsetel andmetel treeningute kohta, kinnitab üha rohkem tõendeid selle kohta, et peaaegu igasugune füüsiline aktiivsus näib olevat hea südame-veresoonkonna tervisele, ilma nähtava kasu ülemise piirita.

Isegi suuremahulised epidemioloogilised uuringud treeningu ja südame tervise kohta põhinesid sageli inimeste mälestustele ja enesearuannetele nende treeningharjumuste kohta, mis ei ole alati täpsed. (Faili foto)

Kirjutas Gretchen Reynolds

MIDA ROHKEM TEED, SIIS PAREM, KUID ISEGI LÕHED TREENINGUD, NAGU KÕNNIMISED, ON KASU SÜDAME-VERESKONNA TERVISELE, LEITI UUS SUUR UURING.

Kui soovite tervet südant, siis mida rohkem treenite, seda parem, selgub julgustavast uuest uuringust kehalise aktiivsuse ja südame-veresoonkonna haiguste seoste kohta. Uuringus leitakse, et sageli treenivatel ja aktiivsetel inimestel on palju väiksem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse kui inimestel, kes liiguvad harva, sõltumata sellest, kas see treening koosneb mõnest minutist päevas sörkimisest või mitmetunnisest kõndimisest nädalas.

Laiaulatuslik uuring, mis põhines enam kui 90 000 täiskasvanu objektiivsetel andmetel treeningute kohta, kinnitab üha rohkem tõendeid selle kohta, et peaaegu igasugune füüsiline aktiivsus näib olevat hea südame-veresoonkonna tervisele, ilma nähtava kasu ülemise piirita.

Muidugi oleme põlvkondade kaupa teadnud, et aktiivsetel inimestel on tavaliselt tugev süda. 1940. aastate lõpus ja 1950. aastate alguses avastas Briti epidemioloog Jeremy Morris kuulsa, et Briti bussijuhid, kes veetsid oma päevi kahekorruseliste sõidukite vahekäikudes jalutades ja astmeid ronides, said südamerabanduse ligikaudu poole väiksema tõenäosusega kui bussijuhid, kes istusid terve päeva.

Sellest ajast peale on lugematud epidemioloogilised uuringud avastanud sarnaseid seoseid kehalise aktiivsuse ja südame-veresoonkonna probleemide vahel. Enamikul juhtudel on suurem füüsiline aktiivsus tihedalt seotud väiksema südamehaiguste riskiga. Teisisõnu, inimesed, kes liikusid palju, kaldusid olema ka terve südame ja arteritega inimesed.

Mõnes neist ja teistest uuringutest oli siiski piir. Kui inimeste treeningute hulk ja intensiivsus kasvasid, vähenes nende südamele saadav kasu või isegi vähenes. Mõnes uuringus näis, et pikaajaline intensiivne treening aastate jooksul suurendas südameprobleemide riski, mis viitab sellele, et liigne treening võib südant kahjustada. Kuid need uuringud olid üldiselt väikesed ja keskendusid konkreetsetele inimrühmadele, näiteks meessportlastele.

Isegi suuremahulised epidemioloogilised uuringud treeningu ja südame tervise kohta põhinesid sageli inimeste mälestustele ja enesearuannetele nende treeningharjumuste kohta, mis ei ole alati täpsed.

Seega on mõned füüsilise aktiivsuse ja südame-veresoonkonna tervise vahelise seose aspektid jäänud läbipaistmatuks. Kas me saame oma südame nimel liiga palju trenni teha? Kas meestel ja naistel väheneb sama palju südame-veresoonkonna haiguste riski sama füüsilise aktiivsuse tõttu? Kui palju me tegelikult päeva jooksul ringi liigume?

Need küsimused huvitasid Inglismaa Oxfordi ülikooli epidemioloogia emeriitprofessorit dr Terence Dwyerit ja tema kolleege, kes olid pikka aega uurinud elustiili ja haigusriski koosmõju. Ja nad teadsid Ühendkuningriigi biopangast võimalike vastuste suurema selguse allikast.

Ühendkuningriigi biopank on muljetavaldavalt suur andmebaas tervise- ja elustiiliteabega enam kui 500 000 täiskasvanud mehe ja naise kohta Ühendkuningriigis. Alates 2006. aastast andsid need vabatahtlikud geneetiliseks ja meditsiiniliseks testimiseks vere-, uriini- ja süljeproove, vastasid pikkadele küsimustikele oma elu kohta ning läbisid täielikud tervise- ja meditsiinilised sõeluuringud. Rohkem kui 100 000 neist nõustusid ka nädalaks kandma aktiivsusjälgijaid, et hoolikalt mõõta, kui palju nad liiguvad.

Dr Dwyer ja tema kolleegid koostasid nüüd enam kui 90 000 jälitajaid kandnud mehe ja naise rekordid, jättes uuringuga liitudes vahele kõik, kellel oli teadaolevalt südamehaigusi. Nad jagasid nad nelja rühma, olenevalt sellest, mitu minutit kokku nad nädalas liikusid ja kui suur osa sellest tegevusest oli mõõdukas, näiteks kõndimine, või suhteliselt jõuline, nagu sörkimine, nagu nende jälgijad kinnitasid.

Lõpuks kogusid teadlased haiglatest andmeid ja surmaregistreid selle kohta, kellel 90 000 vabatahtliku hulgast tekkisid pärast uuringuga liitumist südamehaigused, ja hakkasid nende diagnoose ristkontrollima nende tegevusharjumustega.

Kellegi üllatuseks kaitses aktiivsus südamehaiguste eest. Kõige vähem aktiivsemasse rühma kuuluvatel inimestel, kes kõndisid harva ringi või treenisid, oli praegu rohkem kui kaks korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse kui kõige aktiivsematel meestel ja naistel. Ainuüksi liikumine kõige vähem aktiivsest rühmast mitte nii passiivsesse rühma vähendas südamehaiguste riski peaaegu 30 protsenti, isegi kui teadlased kontrollisid keha koostist, suitsetamist, sotsiaalmajanduslikku staatust ja muid tegureid.

Teadlased ei leidnud ka eeliste ülempiiri. Mehed ja naised, kes liikusid kõige rohkem, kõndides kuni 1100 minutit nädalas või rohkem kui kaks tundi päevas (kokku, mis hõlmas nii nende tegelikku treeningut kui ka igapäevaseid tegevusi, nagu toidupood või kodutööd), tehes sageli ka trenni intensiivselt 50 minutit või rohkem nädalas, ei näidanud suurenenud südameprobleemide riski. Selle asemel oli sellel rühmal suurim riskide vähenemine, nii meestel kui naistel oli võrdne kasu.

Dr Dwyer ütleb, et tulemused annavad veelgi tugevamaid tõendeid kui varem, et füüsiline aktiivsus, sealhulgas jõuline füüsiline aktiivsus, on oluline südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks. Kasu oli ligikaudu kaks korda suurem kui enamiku enesearuannete uuringutega.

See uuring on siiski assotsiatiivne, mis näitab, et aktiivsed inimesed on ka terve südamega inimesed. See ei tõesta, et jalutuskäigud ja muud tegevused tugevdavad otseselt inimeste südant, vaid ainult seda, et need kaks on omavahel seotud. Dr Dwyer juhib tähelepanu ka sellele, et uuringus osalenud inimeste arv, kes tegid väga palju intensiivset tegevust, oli väike, mistõttu on mõeldav, et pikaajaline intensiivne treening võib ühel hetkel enam südamele kasulik olla. See võimalus nõuab suuremat kontrolli, ütleb ta.

Kuid enamiku meist peaks tema sõnul treeningu suurendamine palju kõrgemale või jõulisemale tasemele oluliselt vähendama meie võimalusi hiljem südamehaiguste tekkeks.

Jagage Oma Sõpradega: